モダンダイエットー Brain & Body Hack!

米国現地で見つけたカラダ、食事、エクササイズに良い情報を集めていきます。 

8週目ー9月18日2018年 ー 運動の休止して3週目

前回までの体重

開始時の体重:92.7キロ

前日の体重:90.3キロ

最近のベスト:88.8キロ

 

今日の体重

85.8キロ

 

最初からでは6.9キロ減量。

2ヶ月で7キロ近く落ちています。

  

最近の変化と気付き

最近ブログをアップしていませんでしたが、仕事が急激に増えたのと、足が痛くなったので休止していました。

ただし、ファスティングだけはきちんと続けていて、2−3キロぐらい、この3週間で”運動なし”で減量することが出来ています。

 

来週から足の回復とともに運動を再開しますので、その連動も含めたいと思います。

 

ダイエットは成功しない(2) 体重ではなく、体脂肪を変化させよう

 

健康的なダイエットを常に探求していますが、今回は、体重ではなく、体脂肪の変化のお話しです。

https://jmfought.files.wordpress.com/2013/04/483479_227863894022335_804532558_n1.jpg?w=570

 

(1パウンド(0.5キロ弱)脂肪が落ちたの?それはそれは自慢できるね)

https://jmfought.wordpress.com/2013/04/05/fat-vs-muscle-weight/

体重だけを気にするのは止めよう

ダイエットの第一目標は体重の変化だと思いますが、彼女のブログは体脂肪の変化に着目しています。


blackgirlsguidetoweightloss.com

 

あなたのダイエットの動機は?

 

多くの方の動機は、容姿、他人からどう見られるかだと思います。またキレイなボディーラインを作りたいと思っているのかもしれません。それらを作るのは、体重より、体脂肪を気にしなくてはなりません。

 

参考:

https://www.quora.com/How-do-I-get-a-male-model-body-in-easy-steps-I%E2%80%99ve-already-lost-15-kilograms-with-a-simple-500-calorie-diet-and-some-running

https://qph.fs.quoracdn.net/main-qimg-8f2adb311971aef48232fb0cbd1c1df4.webp

今の体重は何の重さ

体重はカラダすべての総量が測定されています。胃の中の物、水分、骨、筋肉、脂肪。。。今日の体重の変化は、何の変化なんでしょう。水分なんだろうか?脂肪、筋肉?体重だけ計測していても、何が変化して、自分の理想の容姿に近づいているのか

わかりませんね。

 

こんなこと書いてますが、私もワークアウト後に体重計測したりします。何が減ったのか理解せず、体重の増減で一喜一憂はいまだにします。(これはいたしかたないのでしょうね。。。)

 

皆細くなりたいと言ってますが

体重の測定だけだと、細くなったのか全くわかりませんね。なっているのかもしれません。水分量が減っただけなのかもしれません。また、体脂肪だけでもダメでしょうね。他の量も継続的に測定していくべきでしょう。

 

体脂肪が落ちると、体重が一気に落ちました。

自分自身の実践からですが、体脂肪が落ちた時に、体重も一気に落ちました。体脂肪が1%落ちたら、体重は、1.4キロ落ちています。

 

この相関関係は興味深いです。体脂肪が変わらない体重の増減は、理想の容姿というゴールから考えると、あまり意識しても仕方ないことなんでしょうね。

 

更に興味深いのは、その後、油っぽいものが食べたくなりました。カラダや脳が脂肪を欲しているようにも思えます。(そこでジャンクを食べてしまいました。カラダによい脂肪の知識がないから。。。こうなる、とほほ)

  

ぐぐったら色々出てきますね。皆さん、色々体脂肪の落とし方、書いてますね。

 

女性の体脂肪落とし方のサイト例

www.bibeaute.com

 

男性の体脂肪の落とし方のサイト例

www.healthy-style.jp

 

このブログで、自分の実践から得られた体脂肪の落とし方を記載していみます。特に、よい脂肪をカラダに入れないといけない気がしています。

 

追記:NSAM

彼女のブログに、NASMというトレーナーの資格が載っています。興味津々な資格です。

www.nasm.org

 

 

ダイエットは成功しない(1) ダイエットではなく、ライフスタイルを変えましょう

 

刺激的なタイトル、でも真摯で説得力あるプレゼン(日本語あり)

TEDで、ダイエットについてのプレゼンテーションを見つけた。なんとも刺激的なタイトルだけど納得するプレゼンだった。日本語もあるのでぜひどうぞ。

digitalcast.jp

 

要約すると

脳は、すでに理想の体重をしっていて、幾らダイエットしても、その体重に戻ろうとするそうです。なるほど。。。と実体験から何回もうなずいてしまった。

 

彼女が推奨するのは、意識的に食べること。そして空腹ではない時に食べることへの警告。空腹ではない時に食べると体重は増えます。

 

ダイエットではなく、健康的なライフスタイルを。

 

雑感

ファスティングを彼女が推奨しているとは思えませんが、ファスティングはある意味、彼女の言う、意識的に食べ、空腹かどうか、毎日カラダに聞くという機会を、生活習慣として与えてくれているように思います。

 

そういえば、腹減ってないのに何か食べるという行為はなくなりました。

 

ファスティングというライフスタイル

良いブログですね。ファスティングを実施して、ライフスタイルに変化できると、

 

このライフスタイルを続ける限り太らない事を知っているので、以前のようなカロリー心配をしなくてもよい

... I knew I wouldn’t gain weight following this lifestyle

 

と実感出来るようになってきたそうです。

 

hushupandhustle.com

 

この人のような変化がでますように。

4週目ー8月15日2018年 ー 何も食べない日との関連

前回までの体重

開始時の体重:92.7キロ

前日の体重:90.3キロ

最近のベスト:88.8キロ

 

今日の体重

88.0キロ

 

最初からでは4.7キロ減量。

1ヶ月で5キロ近く落ちています。

 

前日に比べて、2.3キロも落ちています。

一週間では、1.6キロの減量です。

 

最近の変化と気付き

先週の終わりから今日にかけて色々変化があった。

  • 最後3日続けて運動しなかった。(増えてる)
  • 最後の一日、何も食べなかった日があった。(劇的に減ってる)

以下が変化です。

f:id:KiyoshiWatanabe:20180816121519p:plain

もしかすると、16x8のファスティングと、時々24ファスティング(または20x4)を混ぜてもいいのかもしれないです。

9月の初めに、こちらの人間ドックにも申し込んでいるので、健康状態も計測してみたいと考えています。

また、何も食べない日がどう影響するのか調べてみたいと思います。

 

ワークアウトをやめてしまう理由 

ワークアウトをやめてしまいたと思ったことありませんか?次の日にやる気がしなくなることってありますよね?

 

自身この繰り返しでした。初めはやる気があるのですが、時間が経つとやめてしまうのです。一時期はチーターのようにしなやかになるのですが、しばらく経つと、冬眠から目が覚めたクマのように。。。

 

なぜでしょう? ゴール設定のあまさ?、甘え? 強烈な運動を30日続けないと大病や万が一死が待っていると言われれば、多くの人はやり続けるでしょう。但し、そんな状況でもない限り、強烈な運動は、2,3日で止めてしまいます。

 

Jon Rogan(格闘技コメンテーター)さんのPod Castのシリーズに面白いのがったので載せてみます。

 

www.youtube.com

Firas ZahabiさんはMMA (Mixed Martial Arts)で有名なTristar Gym を率いている人で、プロの中でワークアウトの現実を見ている人だと思います。 

 

彼の言うには、Flowのコンセプトで説明しています。

 

f:id:KiyoshiWatanabe:20180812081610p:plain

人々がワークアウトをやめてしまうのは、

  • チャレンジに対して自分のスキルが足りなすぎる場合
  • 自分のスキルに対してチャレンジが簡単過ぎてしまう場合

があるためだそうです。チャレンジとスキルのバランスが取れてないから、効果的なトレーニングが出来ないそうです。そしたら、

 

やめないためには?

 

どうしたいいのでしょうか?彼の説明のキワードを頼りに考察してみました。

 

継続できる事

強度を高めたトレーニングは効果的かもしれないかもしれないが、エクササイズ後にバーンナウト感が続くのであれば、やり過ぎなのかもしれません。初めは簡単ぐらいから初めて、少しづつ負荷やバラエティを増やしていくような形がいいようです。

 

HIIT(高強度インターバルトレーニング)も、チャレンジとスキルとにバランスを欠いた運動は、ワークアウトを止めてしまう原因にるようです。HIITとLISS(Low Intentity Steady State)トレーニングを混ぜながらワークアウトするのもありだと思います。

 

 

www.youtube.com

 

また平日の朝に実施するトレーニングには気をつけたいです。出来るだけ心拍数を上げたいけど、負荷がありすぎると、後の仕事に影響するするかもしれません。

 

更に、時間も多くは取れません。2時間みっちりなんて週末だけでしょう。30分か40分できりあげてたいです。これからの計画として、以下を取り入れたいと思います。

 

  • 1週間のうち、HIITとLISSを混ぜる。
  • 毎週少しづつ負荷を増やす
  • 毎週少しづつバラエティを増やす

 

楽しい事

 

ガマンするというより、楽しくてゲーム感覚があるものがいいです。特に一人でするときは、どうやったら楽しくなるか工夫する必要がありますね。達成感が時々あれば尚更良いですね。たまにはジムではなく、スポーツをやるのもいいでしょうね。

 

www.shape.com

 

ボクシングやヨガ、グループで走るのもいいですし、以下のような奇抜なレースでもいいと思います。

 

warriordash.com

 

やみつきなる事 

 

。。。皆様も昔を思い出してください。何かにやみつきになりませんでしたか?

 

 

終わりに

 

一度に一気にやるのではなく、継続して実施するのです。

 

ブルース・リーの格言

継続のちからがどれだけ大切か 

www.brainyquote.com

 

興味があったので、これポチリました。

https://www.amazon.co.jp/Flow-Psychology-Experience-Perennial-Classics/dp/0061339202

 

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あなたのダイエットエクササイズは? (1)

メディアや広告より、現地の方がどんなツールを利用しているのか興味があり聞いてみました。

 

あなたのオススメのエクササイズは?

 

体脂肪測定インストラクターの方の回答は

 

HIITだよ

 

という答えが帰ってきた。インストラクターの方は体脂肪10%ぐらいの方だったので、なるほどと思いました。

 

HIITに関しては、

 

kiyoshiwatanabe.hatenablog.com

 

で少し触れています。

 

終わりに

 

やっぱり、HIITかと。でもアラ50は、膝と腰に来るんだよな。