２０１８年７月時点のメニュー - モダンダイエットー Brain & Body Hack!

現在のエクササイズについて書いてみます。

エクササイズは基本１時間とストレッチの時間をおいています。

主に以下の２つです。

　１．High-Intensity Intervals (HIIT)のトレーニングを実施していきます。日本から輸入されたタバタ式トレーニングと応用です。

　２．コアとしてプランク(Plunk)のトレーニング、つまり体幹トレーニングです。

まずウォームアップとして、３００カロリーを消費する運動を実施しています。走ったり、バイクマシンなど、何らかの形で実施します。今は、トレッドミルで、１分走り、１分や休む方法にしています。

タバタ式トレーニングのコアである、２０秒の運動と１０秒の休憩を一セットを

合計８セット、という運動は、バーピーとその応用で実施しています。

タバタ式トレーニング参考

すぐに内容に行き詰まるので、内容は以下から自分でアレンジしています。

1. Prisoner training

2. Millionaire Hoy

3. thenx

このあたり今度ブログに記載します。

プランクは　先ほど書いた、thexか、以下のサイトを見ながら実施するよ

うにしてます。

全部実施しているわけではなく、自分のペースで、何に取り組みたいかを明確しながら、３０分から１時間ぐらい実施します。平日は仕事があるので、実質３０分ぐらいしかしていないです。