２週目ー８月２日２０１８年
最初の体重：９２．７
前回の体重：９０．４
今日の体重：９１．０
０．６キロ増です。とほほ。
今日体重計が来るので脂肪と筋肉量とを比べていきます。
２０１８年７月時点のメニュー
現在のエクササイズについて書いてみます。
やってる事
エクササイズは基本１時間とストレッチの時間をおいています。
主に以下の２つです。
１．High-Intensity Intervals (HIIT)のトレーニングを実施していきます。日本から輸入されたタバタ式トレーニングと応用です。
２．コアとしてプランク(Plunk)のトレーニング、つまり体幹トレーニングです。
ウォームアップ
まずウォームアップとして、３００カロリーを消費する運動を実施しています。走ったり、バイクマシンなど、何らかの形で実施します。今は、トレッドミルで、１分走り、１分や休む方法にしています。
High-Intensity Intervals (HIIT)のトレーニング
タバタ式トレーニングのコアである、２０秒の運動と１０秒の休憩を一セットを
合計８セット、という運動は、バーピーとその応用で実施しています。
タバタ式トレーニング参考
すぐに内容に行き詰まるので、内容は以下から自分でアレンジしています。
1. Prisoner training
Prisoner Workout: Bodyweight Workouts | The Art of Manliness
2. Millionaire Hoy
3. thenx
このあたり今度ブログに記載します。
プランク(Plunk)トレーニング
プランクは 先ほど書いた、thexか、以下のサイトを見ながら実施するよ
うにしてます。
最後に
全部実施しているわけではなく、自分のペースで、何に取り組みたいかを明確しながら、３０分から１時間ぐらい実施します。平日は仕事があるので、実質３０分ぐらいしかしていないです。
モダンダイエットとは
モダンダイエットって勝手に名前をつけていますが、ダイエットのための効果的な実践方法を考えています。モットーは、
痩せる為に、ガマンしてるって思いたくない。でも何かはやらないと。
です。皆さんも、そうではないでしょうか？お腹の脂肪を見ながら、どうにかと。。。
ここでは、健康的なライフスタイル ー 運動、食事、睡眠、を探しています。以下が私のベースラインです。
若いころと同じの食事量はダメ。量より質。
お腹が減ってないのに、食べてるのは止める。
糖分を控え、良い脂肪と野菜中心の栄養バランス。
効果的な運動。
楽しい遊び、スポーツ、カラダを動かすイベント参加や企画。
無理しない。生活のリズムに取り入れられるもの。
十分な睡眠。
仕事で疲れるから、その他はストレスフリーにしたい。
ビールはたまには飲む
当たり前のことなんですが。。。なかなか実行できない 。
追記（８月１６日）
積極的に健全なライフスタイルを探求したいです。楽しく健康的になれる生活です。
現在、利用しているツール等は
kiyoshiwatanabe.hatenablog.com
で紹介しています。要は、
腹減ってないのに食べたら、余計に太る
はら減ってる時に運動したら効果的に脂肪を燃やせる（結果痩せやすくなる）
ってことらしいので、実践しています。健全なライフスタイルのためにやっています。体調がすぐれなければ、やっていません。
今の所、あまり細かい所を気にせず、ざっくりとやれる所が気に入っています。
きっかけ
４５歳を超えてから、海外へ転勤。慣れない環境や仕事のストレスからか、知らない間に体重が数カ月で１０キロ増えてしまった。このままいくとブヨブヨなカラダになってしまうと思い、昔やった食事制限や運動を実施したが。。。。全く体重が変わらず、むしろ徐々に増えてしまった（涙）。
アラフォやアラフィフになると基礎代謝が落ち、今までの方法でうまくいくとは限らない、また無理な食事制限や合わないダイエット方法は、気がすすまないし、結果が伴わない。
色々試したが、連戦連敗（１ヶ月坊主とか言われる）。また勝手な憶測だが、食文化や生活環境が異なる場所で、日本にいた時と同じような物を食べるだけで、肥満になるような気がする。
逆にこの経験から得られたことは、アラ５０という衰えるカラダと向きあい、現地アメリカで調査を開始し、最先端で奇抜なものから人気のあるものを調べ、効果的かなと思えるツールと出会ったことかもしれません。
こちらの人も悩んでるんだなと感じています。
また痩せるダイエットではなく、健康的なライフスタイルがこれからの目標となり生涯維持したい事です。痩せているという事実は後からついて来ればいいのと考えています。
このブログでは、それらツールを使ったの取り組み、日々の変化（カラダの状態、体重、食事、エクササイズ）を紹介したいと思います。
成功するかどうか不明ですが、試行錯誤したいと思います。ダイエットに悩んでおられる方に、何かと役に立てればと思っています。
ゴール：
２０１８年７月４週目から４ヶ月から５ヶ月かけて、体重を１０キロ減らし、それを維持する。私経験からベストなカラダの状態は、８０８２キロ、体脂肪率が１５％なので、そこを目指したいと思います。
追記：あくまでも一時的な目標としているだけで、ベストな状態は意識的に自分のカラダに聞いていきたいと思います。途中でゴールは変更されるとも思います。
体脂肪率参考
ツール：
昼１２時に１回めの食事、２回めは夜の８時までに取る
- プロテイン：GNCのプロテインと自然食品系のプロテインとサプリメントをファスティング明けに飲む
- 運動：ファスティングの間に実施、週３回、通常朝６時と週末１０時を混ぜる
- 食事：２回：肉、サラダ、そば、果物等
ファスティング明けの食事は、サラダと果物とサプリを主に
ファスティング開始前の食事は、肉、サラダ・果物、そば
（なぜ？好きだから）
カロリーはあまり考えない。
量もあまり考えない。但し、度が過ぎた満腹感は避ける。また満腹感が
つづいていると食べない。
糖分多め系や炭水化物系は控えている（とってるかもしれない程度）
- 飲み物：水、麦茶、ハーブティ、スタバのコーヒ（ディップコーヒ）
- アルコール：普段は飲まないかノンアルコール。但し２回めの食事では普通のアルコールは取れる。けど、結果がでるまで、ひかえようと思う
- 睡眠：夜１０か１１時に基本睡眠、朝５か６時時起床
詳細の内容は追ってブログで記載してみたいと思います。
では、やっていきます。
