体脂肪の正しい測定 ー DEXA検診＠BodySpec
今日、Body Specで体脂肪検査（DEXA）を実施してきました。
BodySpec - Find out what you are made of.
モバイルの車で、様々なフィットネスクラブや会社を周り実施している。コストは４５ドル。病院なんかに比べると、手軽感満載、そこがビジネスになるのかも。
実際の検査
場所は、ある会社の駐車場。BodySpecの検査トラックが待機していた。トラック
の中は上記ビデオのようなべットと器具がキレイに設置されている。
検査前、軽く打ち合わせして、べットに仰向けになるだけ。金属付属品は取り除くようにと注意される。検診時間は、１５分ぐらい。
終わると以下のような診断結果が渡される。
結果
体脂肪率は２３％だった。愕然としたが、検査のお兄さんが、「おおすごい、全然太ってません」と慰めてくれた。多分、多くのアメリカの方を見てきているのだろう。でも「見た目より脂肪あるね」とチクリ。
メタボ率
骨密度
脂肪
非脂肪
上記各部位の値
内臓脂肪
なんかがわかる。
また、カラダのどこに脂肪がついているのかひと目でわかる結果も載せてある。腹回りとおしり周りに多いことが判明。
また、正確な体重は、８９．６キロだった。
最後に
いまスマートスケールの体重を載せているが、自分としては、体重は１キロプラ、体脂肪率は、０．３％プラと考えるようにします。
今度は人間ドックで測定したいと思います。
体脂肪率ってどうやって測るの？
このサイトによると体脂肪の測り方は、いくつかあるようだ。普通スポーツジム等においてある高級な体重計をイメージしてしまうが、それ以上にあるようだ。
種類
- DEXA
- Dunk Tank
- Bod Pod
- InBody Testing
- Bioelectrical Impedance Home Scales
- Calipers
DEXA
Dual-Energy X-Ray Absorptionの略で、XーRAYで実施するらしい。骨密度検査等で実施される。病院やクリニックで実施されている。
これが一番正確らしい。但しコストは高め。今度受けてみよう
と思います。
Dunk Tank
タンクの水の中に入って測定するもの。
誤差は、プラスマイナス１.５％ぐらいとからしい、かなり正確。水に潜りこんだ時に肺から息を吹き出し方で誤差がでるらしいです。
コストは５０ドルぐらい。
Bod Pod
カプセルのようなものに入り測定するもの。
とても正確らしいです。誤差は、プラスマイナス１．５から３％らしいです。コストは５０ドルから７０ドルぐらい。
InBody Testing
韓国に本社がある製品でのテストらしい。ジムで見かけます、但し有料。
DEXAスキャンと比較して、９８％の正確さだとか。
タニタの業務用とは、どれだけ違うのだろうか？ぜひタニタもアメリカでがんばってほしい。
Bioelectrical Impedance Home Scales（生体インピーダンス方）
バスルームの体重計で測定。スマートスケールとして最近流行りの体重計です。私はノキアのを持っています。
正確とは言えないけれど、最低限の情報はわかるレベル。５０ドルから１００ドルぐらい。
ここでもタニタの最新のRD８００はどうだろうか？
値段が少し違う。俺的にはこっちがほしいが、感覚的には５０ドル前後じゃないと。
参考：
Calipers（キャリパー）
皮下脂肪定規を利用して実施するもの。
プラスティックやメタル製で測定値がことなる。誤差は３％ぐらいらしい。簡単で低コストだけど、しっかり誰かに教えてもらわないと、正しい測定は難しいかも。
ここも講習うけてみようと思う。
思う所
人それぞれだと思いますが、私は一度正確なデータがほしいので、DEXAを受けてみようかなと思います。２回目は、人間ドックのような機会でよいと思っています。
３週目ー８月７日２０１８年とBBQ後のリカバリ
前回までの体重
開始時の体重：９２．７キロ
前回の体重：８９．６キロ
最近のベスト：８９．６キロ
今日の体重
８９．３キロ
最初からでは３．４キロ減量。
一番軽い時の体重からも０．３キロ減量できています。
BBQ後のリカバリ
日曜日バーベキューでビールとチップスをタラフク食べてしまった。カラダがどうなるか（リバウンド？維持？）知りたかったけど、きっちり運動すれば次の日に元に戻った。
HIITやコア体感運動がいいらしいです。
HIITについては、以下を参考にしてみてくだい。
kiyoshiwatanabe.hatenablog.com
２０１８年７月時点のダイエットツール
ダイエットの実践のツールは以下になります。
ファスティング
１６時間のファスティングを毎日実施 (16+8 intermittent fasting)。昼１２時に１回めの食事、２回めは夜の８時までに取る。現在は週三回。
プロテイン
GNCのプロテインと自然食品系のプロテインとサプリメントをファスティング明けに飲む
エクササイズ
ファスティングの間に実施、週３回、通常朝６時と週末１０時を混ぜる
食事
２回：肉、サラダ、そば、果物（週三回）
ファスティング明けの食事は、サラダと果物とプロテインを主に。
ファスティング開始前の食事は、肉、サラダ、そば（なぜ？好きだから）。
カロリーはあまり考えない（ストレスフリーにしたい）。
糖分や炭水化物系は控えている（とってるかもしれないと思える程度）
飲み物
水、麦茶、ハーブティ、スタバのコーヒ（ディップコーヒ）
アルコール
普段は飲まないかノンアルコール。但し２回めの食事では普通のアルコールは取れる。けど、結果がでるまで、ひかえようと思う
睡眠
夜１０か１１時に就寝、朝５か６時時起床。８時間は寝たい。
２週目ー８月５日２０１８年
最初の体重：９２．７
前回までで、一番軽い時の体重：９０．１
今日の体重：８９．６
最初からでは３．１キロ減量。
一番軽い時の体重からも０．７キロ減量できています。
ファスティングへの移行
ファスティングって辛いですか？
以下のビデオは、１６ｘ８のファスティングへのスムーズな移行を、うまく解説しています。
通常の方は、３回の食事と途中に間食のお菓子を食べていると思います。要は、
ファスティングは、お菓子をやめて、２回の食事へと移行。とりあえず間食はやめて、コーヒーだけの朝抜きを週ｘ回ぐらいから始めませんか。
まず、間食のお菓子をやめる。具体的には糖分から（良い）脂肪への移行
むむむ、間食をしていた小生にとっては、一大事なことです。”がまん”ではなく、ここは視点が変わる取り組みが必要ですね。このあたりも掘り下げていきます。
そして、３回の食事を、ファスティング時間を長くしていき、２回へ移行
この時に胃への負担がくるかもしれないので、レモンを取ることを推奨されています。いくらかの副作用もありそうなので、もう少こうこのあたり調べたいと思っています。私も移行出来ていません。
但し、私の考えとしては、以下のブログのようなことなので、
kiyoshiwatanabe.hatenablog.com
これが全てではありませんね。ツールはあくまでもツールですから。でもまだまだ分からないことばかりですね。
２週目ー８月4日２０１８年
最初の体重：９２．７
前回までで、一番軽い時の体重：９０．４
今日の体重：９０．１．
最初からでは２．６キロ減量に成功！
一番軽い時の体重からも０．３減量できています。
